Водный комплекс

Плавание является наиболее гармоничной нагрузкой, так как во время плавания работают одновременно максимальное количество мышечных групп, органов и систем.
Достоинства плавания:
• минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник, способствует эффективному развитию мышц верхнего плечевого пояса
• успокаивает нервную систему, оказывает благотворное психологическое воздействие
• наименее травмоопасный вид занятий,
• эффективное средство для коррекции и исправления осанки.

Персональные тренировки по плаванию помогут вам достичь максимальных результатов за время, которое вы посвящаете занятиям фитнесом. Тренеры Fitness House , достигшие самых высоких результатов в фитнес-тренинге, разработают и проконтролируют программу Ваших тренировок. Техника исполнения, мотивация к занятиям, а также знакомство с новыми видами программ – эффективный подход к тренировке.

Виды персональных тренировок по плаванию:
• Плавание-обучение. Тренировки помогут Вам научиться держаться на воде, избавиться от страха перед водной средой. Научиться плавать правильно, чтобы минимизировать энергетические затраты и избавиться от лишних движений с целью комфортного плавания и получения удовольствия от этого процесса.
• Плавание- совершенствование. Этот вид тренировок поможет скорректировать технику плавания и научиться плавать «красиво», эстетично, освоить новые стили и “поставить” правильное дыхание. Обучиться технике выполнения стартов, поворотов и прыжков в воду с бортика.
• Лечебное плавание поможет потерять лишние килограммы, восстановиться после травм (реабилитация), приобрести гибкость и пластику движений, стать закаленным.
• Аква-аэробика позволит достигнуть высоких показателей функционального состояния организма, потерять лишние килограммы.
• Aqua-GYM. Функциональная тренировка в тренажерном зале и воде выбрать правильную нагрузку при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других заболеваниях ОДА, предотвратить заболевания суставов, получая адекватную нагрузку Впервые в формате одного тренировочного занятия используется сочетание последовательного выполнения движений на суше и в воде. Это позволит получить многоплановую нагрузку, повысить способность к восстановлению, улучшить мышечный баланс. Программа направлена на развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и координации. 500 Ккал за тренировку – это реально!!! Продолжительность тренировки - 90 минут.

Аквa-aэробикa – одна из разновидностей аэробики, когда тренировка проходит в бассейне. Вода имеет намного большую плотность, чем воздух и поэтому оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях. Таким образом увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того, температура воды ниже температуры тела на 6-10 градусов. Из-за этого расходуются дополнительные калории на согревание тела. Можно выделить основные достоинства и результаты занятий aквa -аэробикой:
• эффективное снижение веса;
• профилaктикa целлюлитa, варикозного расширения вен;
• самый безопасный вид фитнеса для беременных женщин;
• укрепление сердца, сосудов, улучшение aртериaльного давления;
• зaкaливaние оргaнизмa, снятие стресса;
• исправление осанки.

Занятия начального уровня
BT Aqua (45 минут). Введение в аква-аэробику. Обучение технике выполнения базовых движений аква-аэробики и «водной терминологии», правильному дыханию, приемам безопасного пребывания в воде. Ознакомление с разнообразным аква-оборудованием.
Aqua Noodles (45 минут, глубокая вода). Урок направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, на развитие координационных способностей. Оборудование «нудлс» поддерживает тело на поверхности воды, а также служит средством для дополнительного сопротивления. Используемое оборудование: аква-пояс, аква-перчатки, нудлс. Рекомендован для начального и среднего уровня подготовленности
Aqua Morning(45 минут). Простые движения для повышения настроения, несложная сусутавная гимнастика в воде, которая поможет почувствовать себя бодрым с утра. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. На уроке используются: аква-пояс, аква-перчатки, гантели, нудлс.
Midlle Mix (45 минут, мелкая или глубокая вода). Аэробно-силовой урок предназначен для тренировки всех групп мышц. Для достижения большего эффекта на занятиях используется различное аква-оборудование. Рекомендован для всех уровней подготовленности.
Aqua Boots (45 минут, глубокая вода). Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Используемое оборудование: аква-ботинки и аква-перчатки. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Уроки для подготовленных

Aqua Step (45 минут, мелкая вода). Урок для заядлых «степистов», направленный на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и развитие координационных способностей, включает в себя различные комбинации движений на водной степ-платформе. Используемое оборудование: аква-степ, аква-перчатки. Рекомендован для среднего уровня подготовленности.
Aqua Tabs (45 минут, глубокая вода). Силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса. Используемое оборудование: аква-пояс, аква-перчатки. Нагрузка средней интенсивности, рекомендован для среднего уровня подготовленности.
Aqua Interval (45 минут, глубокая вода). Интервальный урок с использованием специального музыкального сопровождения. В его основе – сочетание силовых и кардиоблоков. Рекомендован для среднего уровня подготовки.
Aqua Jump (45 мин. мелкая вода). Занятие для среднего уровня подготовленности. Аэробная нагрузка, большое количество прыжков и положительных эмоций. На занятии вы проработаете все крупные группы мышц.
Aqua Tai (45 минут, мелкая или глубокая вода, возможно чередование глубины бассейна). Аэробно-силовой урок с использованием элементов восточных единоборств. В занятии используются различные виды аква-оборудования. Рекомендован для подготовленных.

AQUA BABY (для детей 3-6 лет). Урок для маленьких любителей водных занятий. Малыши полюбят воду, и научаться основам плавания. Хорошее настроение и отличную физическую форму мы Вам гарантируем!!!
KIDS SWIM (для детей 7-10 лет). Ваш ребенок еще не чувствует себя как рыба в воде? Пора этим заняться. Опытные тренеры, настоящие профессионалы плавания, помогут «почувствовать» воду и сделать пребывание в водной среде комфортным и естественным. Ребята разучат основы техники плавания всеми олимпийскими способами.
JUNIOR SWIM (для детей 11-14 лет). Углубленное изучение техники спортивного плавания олимпийскими способами: кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй, брасс. Формирование мышечного корсета и профилактика искривления осанки.

МАМА, ПАПА, Я (для детей от полутора до 3-х лет). Занятие для детей и их родителей, по обучению плаванию. На занятии родители сами могут научить своего ребенка основам плавания под чутким руководством тренера.
В программу тренировок входит:
• Начальное обучение плаванию.
• Постановка техники дыхания.
• Общая физическая подготовка
• Постановка техники спортивных способов плавания: Вольный стиль, Брасс, Баттерфляй, Кроль на спине, Лечебное плавание.
• Игры на воде.

ШКОЛА ПЛАВАНИЯ (3-6 лет) – Занятие по обучению плаванию детей. Занятия проходят в небольшой группе, под руководством опытного тренера групповых программ. Первые навыки плавания и постановка техники дыхания.
ШКОЛА ПЛАВАНИЯ (7-10 лет) - Занятие по обучению плаванию младших школьников. Занятия проходят в небольшой группе, под руководством опытного тренера групповых программ. Обучение плаванию спортивными способами: Кроль на груди, Кроль на спине, баттерфляй, брасс. Выступление на соревнованиях и выполнение спортивных разрядов.
ШКОЛА ПЛАВАНИЯ (11-14 лет) – Занятия по обучению плаванию детей. Обучение плаванию спортивными способами: Кроль на груди, Кроль на спине, баттерфляй, брасс. Выступление на соревнованиях и выполнение спортивных разрядов.

В течение учебного года ребята участвуют в соревнованиях по плаванию и веселых стартах. Получают спортивные разряды и массу здоровья!!!!

Водное поло – командная игра, сочетающая в себе плавание с силовыми нагрузками и единоборствами. Это прекрасная аэробная нагрузка, тренировка ловкости и координации движений. Родившись когда-то как развлечение, игра в мяч на воде давно стала законным членом семейства олимпийских видов спорта.

Если Вы азартный человек и не прочь поиграть, пожалуйста - специальный водный урок «Водное поло». Сплоченная команда и дух соперничества Вам обеспечены!

Water Polo (60 минут, глубокая вода). Изучение техники игры в водное поло. Урок рекомендован для среднего уровня подготовки.
Water Polo Profi (60 минут, глубокая вода). Углубленное изучение техники и тактики игры в водное поло. Урок рекомендован для подготовленных.